Gonartrose: 6.000 stappen per dag kunnen het verschil maken
Je zou denken dat je je kniegewrichten maar beter zo weinig mogelijk gebruikt, als je ze intact wil houden. Welnu, het tegendeel is het geval: pijn in je knieën kun je doen verdwijnen door te bewegen en meer bepaald door te wandelen, een natuurlijke activiteit die niets kost. Bewegen is immers goed voor het kraakbeen en helpt het gewricht soepel te houden.
Dat is nog maar eens bewezen, door een onderzoek aan de universiteit van Boston. De wetenschappers hebben 1.788 vrijwilligers met gonartrose of een risico daarop een stappenteller gegeven om hun wandelgedrag te monitoren. De deelnemers werden zeven dagen lang dagelijks geobserveerd.
Intussen, twee jaar later, is gebleken dat de personen die dagelijks 6.000 stappen aflegden, goed voor 5 km, minder lichamelijke gevolgen hadden van hun artrose. Als ze dagelijks 1.000 stappen extra deden, nam het risico op een functieprobleem nog eens met 16% tot 18% af.
6.000 stappen per dag lijkt misschien veel als lichaamsbeweging, vooral voor bejaarden, maar het is nog altijd minder dan de 10.000 stappen per dag die de WGO aanbeveelt ter preventie van artrose.
(referentie: Arthritis Care & Research, 12 juni 2014, DOI: 10.1002/acr.22362)