Voldoende slapen is zeer belangrijk
Een groep van de Mayo Clinic heeft de effecten van een korte slaaptijd op de calorie-inname, het calorieverbruik en de distributie van het lichaamsvet onderzocht bij 12 gezonde niet-zwaarlijvige mensen van 19 tot 39 jaar (9 mannen), die in het ziekenhuis werden opgenomen en vrije toegang hadden tot voedsel.
Die gerandomiseerde, gecontroleerde cross-overstudie bestond uit twee perioden van 21 dagen. Elke periode begon met een gewenning van 4 dagen, gevolgd door 14 dagen waarin de proefpersonen respectievelijk hoogstens 4 uur mochten slapen ofwel normaal mochten slapen (tot 9 uur), en dan 3 dagen recuperatie. Drie maanden later volgde een tweede periode van 21 dagen, waarin het andere slaapschema werd gevolgd.
De calorie-inname was ongeveer 300 kcal/d hoger tijdens de periode met een korte slaap dan tijdens de periode met een normale slaap (essentieel door eiwitten + 13% en vetten + 17%). Er was geen verschil in calorieverbruik. Dat resulteerde in een lichte gewichtstoename (ongeveer een pond, wat met het blote oog nauwelijks of niet te zien is), maar het verschil was statistisch en vooral klinisch significant.
De veranderingen van het totale lichaamsvet waren vergelijkbaar met de twee slaapschema's, maar tijdens de periode met een korte slaap steeg de hoeveelheid abdominaal vet met 9% en steeg vooral de hoeveelheid visceraal vet met 11%, wat nefast is op cardiovasculair en metabool vlak.
Tijdens de herstelfase na de periode met een korte slaap daalden de calorie-inname en het gewicht, maar de hoeveelheid visceraal vet bleef verhoogd.
Dat alles wijst er dus op dat onvoldoende slapen bijdraagt tot obesitas, hart- en vaataandoeningen en metabole ziektes.
Naar N Covassin et al. J Am Coll Cardiol. 2022; 79: 1254-65.