Lichaamsbeweging heilzaam, ongeacht duur en intensiteit
Sommigen zouden graag een 'voorschrift' krijgen voor lichaamsbeweging net zoals voor geneesmiddelen. Blijkt nu dat ook kortere perioden van lichaamsbeweging van minder dan 10 minuten heilzaam zijn.
De richtlijnen raden 150 minuten matig intense fysieke activiteit per week aan met schijven van minstens 10 minuten. Maar de mensen vinden al snel wat om toch maar niet te moeten bewegen: 'geen tijd' of 'kortademig'. Hoogbejaarden, die vaak in minder goede vorm zijn, klagen gemakkelijk van kortademigheid.
Zij zullen nu een ander excuus moeten zoeken. Een analyse van de 7.735 mannen die 40 tot 59 jaar oud waren bij inclusie in de British Regional Heart Study (periode 1978-1980), leert dat ook kortere en minder intense lichaamsbeweging heilzame effecten heeft.
In 2010-2012 werden de 3.137 mannen die toen nog in leven waren, uitgenodigd voor een controleconsultatie. 1.181 vrijwilligers zonder hartziekte (gemiddelde leeftijd 78 jaar) hebben een stappenteller gedragen gedurende zeven dagen en werden dan gedurende ongeveer vijf jaar gevolgd. Tijdens die periode zijn 194 patiënten overleden. Bij analyse van de gegevens van de stappenteller correleerde de totale hoeveelheid lichaamsbeweging ongeacht de duur van de periode van fysieke activiteit en ongeacht de intensiteit van de inspanning met een lager overlijdensrisico.
Het overlijdensrisico daalde het meest bij matig intense activiteit (winst van 33% per extra schijf van 30 minuten per dag), maar daalde ook bij lichte activiteiten (winst van 17%). Een tijdelijke verhoging van de intensiteit van de fysieke activiteit bleek een gunstig effect te hebben (winst van ongeveer 40%) ongeacht de duur van de inspanning en dus niet alleen bij een inspanning van 10 minuten of langer.
Het artikel is vrij en gratis toegankelijk. U vindt er alle details.
BJ Jefferis et al. Br J Sports Med. 2018 Feb 12. [Epub ahead of print].