Goed slapen is goed voor hart en bloedvaten
We wisten dat al, maar een literatuuroverzicht bundelt de huidige gegevens in een indrukwekkende rist positieve argumenten.
Voldoende lang en goed slapen zou kunnen helpen om hypertensie te voorkomen en te behandelen, en dat vergeten we weleens. Als de conclusies van de recente literatuurreview door Gangwish (VS) juist zijn, is dat een van de niet-farmacologische maatregelen die we zouden moeten aanraden.
De prijs van slaaptekort
De auteurs herinneren eraan dat studies van slaapdeprivatie, epidemiologisch populatieonderzoek en interventionele studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van de slaap een rol zou kunnen spelen bij de preventie van hypertensie. Zo is met name aangetoond dat slaaptekort de bloeddruk en de hartfrequentie verhoogt. De bloeddruk en de hartfrequentie zijn belangrijke cardiovasculaire risicofactoren en waarschijnlijk verklaart dat mede de link tussen slecht of niet lang genoeg slapen en de hogere frequentie van cardiovasculaire problemen. Chronisch slaaptekort verhoogt de gemiddelde bloeddruk over 24 uur en leidt tot structurele aanpassingen. Veranderingen van de slaapuren verstoren de circadiaanse ritmes en het autonome evenwicht, wat kan leiden tot een 'non-dipping' van de bloeddruk 's nachts. Ook dat is een cardiovasculaire risicofactor. Ook treden er afwijkingen van de diurne variaties van het slagvolume op en neemt de variabiliteit van de bloeddruk toe. Het verband tussen die afwijkingen en slaaptekort blijkt meer uitgesproken te zijn bij volwassenen van middelbare leeftijd dan op andere leeftijden. Het verband is ook sterker bij vrouwen dan bij mannen.
De voordelen van genoeg slaap
Ook is aangetoond dat een langere slaap de bloeddruk bij mensen met prehypertensie of hypertensie stadium 1 significant verlaagt. Goed en voldoende lang slapen is dus nog een niet-farmacologische maatregel die we moeten aanraden zowel in de primaire als in de secundaire en zelfs de tertiaire preventie.