Bart zet ouderen in beweging

Een kwart van de Vlamingen beweegt minder dan 150 minuten per week, blijkt uit de Preventiebarometer van het Vlaams Agentschap Zorg en Gezondheid. Beweegcoach Bart Boddin wil via laagdrempelige YouTube-video's ouderen aan het bewegen krijgen.

18 mei 2023

De aanleiding voor het initiatief was dat zijn eigen vader het moeilijk kreeg om te bewegen, vertelt Bart Boddin, die master in de lichamelijke opvoeding is. "Ik leer al heel mijn leven jongeren en volwassenen bewegen, zowel op school als in sportclubs. Het was heel frustrerend om te zien dat mijn vader nu een wandelstok nodig had om te stappen. Ik maakte voor hem een lijst met spierversterkende oefeningen, en het plan was om die elke dag samen te doen. Maar dat verwaterde al gauw wegens tijdsgebrek. En steeds dezelfde oefeningen doen was voor hem ook niet leuk. Toen kreeg ik het idee om elke dag een filmpje voor hem te maken met telkens andere oefeningen. De week voor hij 70 werd, zijn we er effectief mee begonnen."

Volledige training

De videoreeks op YouTube sloeg aan; vandaag zijn er al 1.600 abonnees uit meer dan 100 Vlaamse gemeenten. Wie abonneert, krijgt een melding wanneer er een nieuwe video online staat. Elke video duurt minder dan een kwartier en bevat eenvoudige spierversterkende oefeningen die iedereen thuis en zonder speciaal materiaal kan uitvoeren. Er komen telkens verschillende spiergroepen aan bod; op een periode van twee weken wordt zo het hele lichaam getraind. "Je moet alle spieren regelmatig gebruiken", zegt Bart. "Zo zijn bilspieren bijvoorbeeld erg belangrijk om rugpijn te voorkomen. Er zijn mensen die denken dat ze voldoende bewegen omdat ze elke dag een kwartiertje wandelen, maar dat volstaat dus niet om al je spieren in vorm te houden."

Bart koos er bewust voor om de oefeningen niet langer dan tien minuten te laten duren. "Het vaakst gehoorde excuus om niet te bewegen is: ik heb er geen tijd voor. Het is inderdaad niet omdat je ouder dan 60 bent dat je geen druk leven meer kan hebben, met zorg voor de kleinkinderen en zo. Maar zelfs op een drukke dag kan iedereen zich toch wel tien minuten vrijmaken. Lieven Maesschalck heeft ooit gezegd dat bewegen zou moeten zijn zoals tandenpoetsen: ook al heb je het druk, het is iets waarvoor je elke dag tijd maakt." Een voordeel van het YouTube-kanaal is dat deelnemers de oefeningen kunnen doen waar en wanneer ze willen, zonder dat ze zich moeten verplaatsen of zich moeten inschrijven in een sportclub of fitness.

In de video's vertelt Bart ook over de andere voordelen van regelmatig bewegen, zoals preventie van osteoporose, diabetes en hypertensie.