Vermoeidheid? De voeding kan helpen
Wat de oorzaak van vermoeidheid ook moge zijn, een gezonde levenswijze volstaat niet altijd om weer voldoende energie te hebben en dan kunnen voedingssupplementen helpen.
In de geneeskunde worden twee soorten vermoeidheid onderscheiden: normale vermoeidheid als gevolg van een bekende oorzaak, die verdwijnt in rust, en chronische vermoeidheid, waarbij elke activiteit een corvee wordt, zelfs na een goede nacht.
Een consultatie is wenselijk:
? als er naast de vermoeidheid nog andere symptomen zijn zoals gewrichtspijn, kortademigheid, koorts, geen eetlust, vermagering en misselijkheid;
? in geval van zwartgallige gedachten en/of slaapproblemen;
? als de vermoeidheid aanhoudt hoewel maatregelen zijn genomen om het probleem te verhelpen.
Remedies tegen vermoeidheid
Als de vermoeidheid aanhoudt ondanks een gezonde levenswijze en een voeding met veel vitamines en antioxidanten, kunnen voedingssupplementen worden aangeraden op voorwaarde de oorzaak van de vermoeidheid is opgezocht (verzwakking van het immuunsysteem, tekort aan voedingsstoffen, onvoldoende slaap...). Die bepaalt immers welke voedingssupplementen wenselijk zijn.
Vitamines
Vitamine C
In een dosering van 500 mg tot 1 g per dag heeft vitamine C een exciterend effect en een effect tegen vermoeidheid. Vitamine C zit in citrusvruchten, kiwi, broccoli en allerhanden groenten en fruit.
Vitamine D
Vitamine D is nuttig bij vermoeidheid en herhaalde infecties. Vitamine D heeft verschillende functies en draagt bij tot de werking van het immuunsysteem. Vitamine D heeft immers invloed op de vorming van de verdedigingscellen zoals de T- en de B-lymfocyten. Er bestaat ook een correlatie tussen depressie en een tekort aan vitamine D. Ook spierzwakte kan te wijten zijn aan een vitamine D-tekort. Vitamine D versterkt immers de zenuwcellen van de spieren.
Vitamine D is de vitamine van de zon. Er zit een beperkte hoeveelheid vitamine D in de voeding (vette vis, levertraan, boter...), maar meestal zijn vitamine D-supplementen nodig, vooral tijdens de wintermaanden.
Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 heeft antioxidatieve eigenschappen en speelt een rol in de mitochondria, de centrale energiefabrieken van de cel. Co-enzym Q10 zit in vlees en vis. Stress, zware lichamelijke inspanning, alcohol, roken, de leeftijd en bepaalde geneesmiddelen zoals statines kunnen een co-enzym Q10-tekort veroorzaken. In dat geval zijn supplementen wenselijk.
Mineralen
IJzer
IJzertekort veroorzaakt bloedarmoede met als gevolg daarvan een vermoeidheidsgevoel en zwakkere intellectuele prestaties. Voor wordt beslist ijzer voor te schrijven, moet eerst een bloedname worden uitgevoerd om de ijzervoorraden te meten. IJzertekort komt vaker voor bij vegetariërs en meer nog bij veganisten.
IJzer speelt mee bij tal van functies, waaronder het zuurstoftransport. Spieren hebben zuurstof nodig voor hun werking. Op psychisch vlak speelt ijzer mee bij de synthese van dopamine. Dopaminetekort veroorzaakt stemmingsstoornissen en vermindert de intellectuele prestaties.
Magnesium
Symptomen van magnesiumtekort zijn vermoeidheid, gebrek aan energie, spierkrampen en -pijn, slecht slapen,... Magnesium speelt mee bij de omzetting van suikers en vetten in energie, die de cellen kunnen gebruiken, met name de spiercellen. Magnesium stabiliseert de gemoedsstemming en speelt mee bij de zenuwgeleiding en de synthese van neurotransmitters.
Magnesiumtekort is frequent. De voeding levert immers vaak niet de vereiste hoeveelheid magnesium, en bij stress wordt veel magnesium verbruikt. Magnesium zit in droge vruchten, peulgewassen (droge bonen, linzen,...), volkoren producten en... chocolade.
Bij stress, vermoeidheid en een slechte slaap wordt vaak eerst magnesium voorgeschreven. Kies een magnesium- zout dat goud wordt geabsorbeerd (glycerofosfaat, chelaat,...) om darmproblemen te vermijden en de tolerantie te verbeteren.
Taurine
Taurine is een aminozuur, dat onder meer in energiedrankjes zit. Voedingssupplementen tegen vermoeidheid bevatten vaak taurine naast magnesium en vitamine B6. Taurine heeft heilzame effecten op de tonus en de vitaliteit en volgens sommige studies zou taurine de werking van stimulerende stoffen zoals cafeïne verhogen. Taurine zou ook ontgiftende, antioxidatieve en positieve inotrope eigen- schappen hebben en zou de lichamelijke en geestelijke prestaties verhogen.
Koninginnengelei
Koninginnengelei is een energiebom, die de larve van de bijenkoningin snel doet groeien. Koninginnengelei stimuleert het hele lichaam. Ze bevat veel vitamines van de B-groep (B3, B5, B9 en biotine) en mineralen (ijzer, koper, kalium en fosfor), aminozuren, essentiële vetzuren en antivirale, antibacteriële en antimycotische stoffen.
Koninginnengelei verhoogt de tonus, stimuleert de verdediging en verhoogt de weerstand tegen vermoeidheid. Koninginnengelei wordt aangeraden in de vorm van een kuur van enkele weken bij een verandering van seizoen, als we een dipje kennen.
Planten
Acerola
Acerolakers (wordt vaak gebruikt in voedingssupplementen) bestaat voor meer dan 4% uit vitamine C. Acerolakers bevat ook vitamine B5, provitamine A, calcium, ijzer en magnesium. Al die stoffen zijn nuttig bij vermoeidheid dankzij hun stimulerende werking op het immuunsysteem.
Ginseng
Die adaptogene plant stimuleert het immuunsysteem en verbetert de lichamelijke en intellectuele prestaties, bevordert het geheugen en verbetert ook de seksuele functie via zijn effect op de bijnieren. Ginseng bevat ginsenosiden, saponines en terpenen en ook vetzuren, sterolen, aminozuren, vitamine B, C en E, ijzer, calcium, zink en kalium. Gingseng wordt ingenomen in de vorm van kuren van 4-12 weken tijdens perioden van vermoeidheid en overbelasting.
Eleutherococcus
Net zoals zijn Chinese neef is Eleutherococcus, ook Siberische ginseng genoemd, een adaptogene plant, die de inspanningstolerantie van het lichaam verbetert en het herstel, de concentratie en de immuniteit bevordert.
Koffie, guarana, thee, maté
Al deze planten bevatten stimulerende stoffen zoals cafeïne, theïne, theobromine en verwante, die nuttig zijn bij perioden van vermoeidheid.