Gezondheid aan alle sportievelingen!
Een goede hydratatie is essentieel voor wie een fysieke inspanning levert, maar wat zijn de nutritionele behoeften van wie sportieve inspanningen doet? Beantwoorden sportdrankjes aan de behoeften van het lichaam en hoe kan de apotheker daar een rol in spelen? Even passeren langs het rek met sportdranken...
Zondagssporter of ware atleet... de nutritionele behoeften variëren vanzelfsprekend volgens het type en de frequentie van de sport die wordt uitgeoefend. Algemeen beschouwd kunnen we zeggen dat de occasionele sporter (3 tot 4 uur per week) geen echt specifieke of extra behoeften heeft, als hij maar een evenwichtige voeding eet. Wie echter intensiever sport moet wel rekening houden met wat hij drinkt en eet. Dat moet afgestemd zijn op het type van sport en de intensiteit waarmee die beoefend wordt.
Sportieve raadgevingen
Eerst water, de rest komt later...
Gluciden of niet?
Voor sporten van korte duur is het niet nodig om tijdens de sportieve prestatie ook gluciden in te nemen. Maar als de sporttijd het uur overstijgt, dan zal de aanvoer van gluciden ons toelaten om onze reserves te bewaren en een hypoglykemie te vermijden. Toch is het opletten geblazen om geen drankjes te drinken die overgeconcentreerd zijn want op die manier riskeer je enerzijds een gastrische stasis met een vertraging van afgifte van gluciden in de spieren en anderzijds buikloop. De concentratie hangt ook af van de buitentemperatuur: een concentratie van 20 tot 80g koolhydraten per liter is redelijk. Als de temperatuur hoog is, dan is de aanbevolen concentratie 20 g/liter. Bij gemiddelde klimatologische omstandigheden spreken we van 40 g/liter en meer als het kouder wordt. We vinden gluciden vooral terug in glucose, fructose en sacharose.
En de electrolyten?
Voor langdurige inspanningen (1 à 3 uur, zeggen de auteurs) is het nodig om natriumzout aan de dranken toe te voegen à rato van 500 tot 1.200 mg/liter naargelang de inspanning en het zweten. Natrium is het belangrijkste zout dat in het zweet aanwezig is en een tekort eraan kan leiden tot hypotensie, moeheid en krampen. We moeten hoe dan ook de raadgevingen wat voedingsstoffen en zout betreft, blijven volgen en excessen aan zout in de voeding vermijden. Bovendien is, voor de gemiddelde sportman, het zout dat hij via de gewone voeding binnenkrijgt, voldoende. Maar voor een intensieve tennis- of voetbalmatch mogen we de sportieve gast gerust aanraden om een gezouten drank (groentenbouillon bijvoorbeeld) te drinken.
Wat zit er in energiedrankjes?
Apothekers zijn zeker en vast niet de eersten in de rij om dit soort producten te verkopen. Toch vinden we ze in de officina en net daarom is het belangrijk er bij de klant telkens aan toe te voegen dat niets boven een evenwichtige voeding gaat. Op de markt zijn er verschillende types van drankjes beschikbaar: