In looppas...
Joggen en - in een snellere versie - lopen winnen steeds meer veld. Acties zoals 'Start to Run' hebben vooral de vrouwen op de been gebracht. Vorig jaar zou een op de drie Europeanen de sportschoenen van het stof hebben gered door af en toe eens een blokje om te doen. Lopen is dan ook een ideale sport omdat het zo gemakkelijk in het drukke tijdschema in te passen is.
De motieven zijn niet ver te zoeken: fysiek wat beter in conditie komen en vermageren. Dat zijn de belangrijkste redenen om letterlijk op de loop te gaan. Het is al lopend dat ook de mentale voordelen plotseling tot uiting komen: met de blik op oneindig en het verstand op nul de dagelijkse stress aflopen.
Gezonde geest in gezond lichaam
Zijn grenzen verleggen, zijn eigen tijden verbeteren en voortdurend kijken hoe ver men kan gaan... Toch is het goed een aantal voorwaarden in acht te nemen. Zoals een 'groot fysiek onderhoud' door een arts, fysiek groen licht om te sporten. Elk jaar overlijden in België gemiddeld vijf lopers na een doorgedreven inspanning zoals een marathon (42,195km). De wetenschappers weten hoe dat komt: het volume van uitgestoten systolisch bloed vermindert met 30 procent na een looptijd van 2 uur. Reden? Vermoeidheid en dehydratatie. Door dehydratatie vermindert de bloeddruk (bloed bestaat voor 95 % uit water) en doet het volume systolisch bloed duizelingwekkend dalen. De hartslag gaat versnellen en pompt harder. De hartfrequentie verhoogt en het verhaal eindigt in een hartaanval.
Eerste raadgeving: drink voor je dorst hebt
Onvoldoende vochttoevoer heeft nefaste fysiologische gevolgen en leidt tot slechte resultaten (zie tabel).
Tweede raadgeving: voeten voorbereiden
De gekende atleetvoet is een probleem van de loper die transpireert. Het dermatofyt dat daarvoor verantwoordelijk is ( Trychophyton rubris) zorgt voor een fissuur in de plooien tussen de tenen aan de onderkant van de voet. Het zet zich progressief verder onder de vorm van een soort jeukende schilfers. Een perfecte hygiëne van de voet is noodzakelijk en een geregelde lokale behandeling hoort daarbij. Graphites 15CH is aangeraden bij schimmelinfecties in de plooitjes met een karakteristieke vocht-afscheiding: 1 tot 2 keer per dag tot de huidletsels volledig verdwenen zijn.
Derde raadgeving: recuperatie na de strijd
Na de wedstrijd moet de vochtbalans terug in evenwicht worden gebracht en de energetische reserves aangevuld. Men raadt aan om rustig 0,5 tot 1,5 liter per uur te drinken (naargelang de warmte), een mengeling van mineraalwater en fruitsap is hiervoor het meest geschikt (best druivensap met 16,2 gram koolhydraten per 100 ml). In de drie uur die volgen op de wedstrijd is het noodzakelijk om voedingsstoffen in te nemen die rijk zijn aan koolhydraten en mineralen (peperkoek, bananen, gedroogde dadels en abrikozen, melkrijst...). De rehydratatie moet gebeuren in functie van wat de loper aan gewicht is kwijtgespeeld. Als de urine helder is, mag dat gezien worden als het teken van een goede rehydratatie.