Sportartsen: "schrap of verplaats geplande sportactiviteiten"
Door hoge temperaturen werken
SKA, de vereniging van sportartsen, vraagt sportorganisaties alle sportactiviteiten die de volgende dagen gepland zijn, te verschuiven naar 's avonds, uit te stellen of af te gelasten.
Volgens het KMI bereiken we tot het weekend maxima boven 35 graden. SKA, de vereniging van sport- en keuringsartsen, raadt af in deze omstandigheden zware lichaamsinspanningen te leveren. De vereniging vraagt sportorganisatoren nadrukkelijk om geplande sportactiviteiten in de rest van deze week te verschuiven naar de vroege ochtend of de avond, of - als verschuiven niet kan - deze activiteiten uit te stellen tot een koelere periode of te annuleren.
Wandelen of heel rustig fietsen kunnen nog wel veilig zijn, maar niet continu in de zon. Zwemmen op bewaakte plaatsen blijft ook een optie. De waarschuwing geldt voor iedereen; zelfs goed getrainde (duur)sporters zijn niet immuun voor de extreme hitte die komt, waarschuwt SKA.
Lichaamswarmte wordt amper afgevoerd
Bij inspanning produceren spieren tot 20 keer meer warmte dan in rust. Normaal wordt die afgevoerd via zweten (verdamping) en de uitzetting van bloedvaatjes in de huid, maar boven 35 °C wordt het verschil tussen lichaam en omgeving zo klein dat deze mechanismen falen.
Door zweten verliest een sporter gemakkelijk meer dan één liter vocht per uur. Dat leidt tot dorst, vermoeidheid, hoofdpijn, verminderde prestaties en mogelijk ook duizeligheid. Dat zijn de eerste signalen van hittestress. Worden deze genegeerd dan is er risco op hittekrampen, hitte-uitputting en een hitteberoerte.
In de ergste fase, bij aanhoudende hyperthermie, volgt systemische orgaanschade: rabdomyolyse (spiercelafbraak met nierbelasting), acuut nierfalen, leverbeschadiging, stollingsstoornissen, hartritmestoornissen en blijvende hersenschade.
Risicogroepen
Extra voorzichtigheid is aan te raden voor kinderen en ouderen, ongetrainde sporters, mensen met overgewicht en personen met diabetes of hartziekte. Een andere risicogroep omvat de gebruikers van bepaalde geneesmiddelen: diuretica (plaspillen) kunnen extra uitdroging veroorzaken en bètablokkers kunnen het zweten verminderen, wat ook de lichaamsafkoeling beperkt. Ook anticholinergica en bepaalde antidepressiva verhogen de warmtestress.
Tips voor sporters
Voor wie het sporten niet kan laten, heeft SKA volgende tips:
- Sport niet continu in de volle zon bij temperaturen boven de 30 graden, en bij temperaturen boven de 35 graden ook niet bij bewolkt weer.
- train vroeg in de ochtend of laat in de avond
- verlaag tempo en duur
- drink vóór, tijdens en na de inspanning
- draag lichte, ademende kleding
- stop bij duizeligheid, misselijkheid, rillingen, verwardheid of abnormale vermoeidheid
- koel actief af en zoek schaduw of airco op
