Een warm bad om beter te kunnen rusten in de armen van Morfeus
Volgens Amerikaanse vorsers zou een warm bad ongeveer één tot twee uur voor het slapengaan de natuurlijke circadiaanse ritmes bevorderen en ertoe leiden dat je sneller inslaapt en beter slaapt.
Via een systeem van "systematische review van protocols" hebben de auteurs de literatuur doorgenomen. Ze hebben zo 5322 studies over de heilzame effecten van warm water op het lichaam teruggevonden, waarvan er 17 voldeden aan de inclusiecriteria voor hun meta-analyse. Na uitsluiting van dubbele studies schoten er nog 13 studies over, die vergelijkbare kwantitatieve gegevens hebben opgeleverd.
De auteurs hebben de effecten geëvalueerd van passieve opwarming van het lichaam met water (warme douche of warm bad) op een aantal slaapparameters zoals de perceptie van de slaapkwaliteit, de inslaaplatentie en de totale duur van de slaap.
Een optimale temperatuur (40 °C tot 42,5 °C) correleerde met een subjectief betere slaapkwaliteit en betere slaapparameters. Bij het nemen van een bad of een douche één tot twee uur voor het slapengaan sliepen de proefpersonen gemiddeld tien minuten sneller in.
De auteurs geven daar de volgende verklaring voor: een warm bad en een warme douche stimuleren het systeem dat de temperatuur van het lichaam regelt. Nadat je een bad of een douche hebt genomen, daalt de centrale lichaamstemperatuur doordat er meer bloed naar de handpalmen en de voetzolen stroomt, waardoor de temperatuurgradiënt tussen de distale en de proximale huid toeneemt en waardoor het lichaam meer warmte afgeeft. Met andere woorden, op het juiste moment een warme douche of een warm bad nemen zou de natuurlijke circadiaanse ritmes bevorderen. Dat zou het lichaam helpen om af te koelen, wat dan weer het inslapen versnelt en de verkwikkende diepe slaap bevordert.
(referentie : Sleep Medicine Reviews, augustus 2019, doi : 10.1016/j.smrv.2019.04.008)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub