Adolescenten die meer sporten, slapen ook beter
Een Amerikaanse studie leert dat adolescenten die meer lichaamsbeweging nemen dan gewoonlijk, 's nachts sneller inslapen en beter en langer slapen. Omgekeerd vermindert de kwaliteit van de slaap bij adolescenten die overdag een meer sedentair leven leiden dan gewoonlijk.
Een slechte nacht kan sterke invloed hebben op de cognitieve prestaties, de schoolprestaties, het welzijn en de gezondheid van jongeren. Elke dag wat meer bewegen blijkt een uitstekend middel te zijn om 's nachts beter te slapen. Vorsers van de Universiteit van de staat Pennsylvania zijn tot die conclusie gekomen na onderzoek van 417 adolescenten uit 20 steden in de Verenigde Staten die aan een nationaal onderzoek hadden deelgenomen. Tijdens een week hebben de vrijwilligers van 15 jaar meettoestellen gedragen aan de polsen en de heupen. Het heuptoestel mat de fysieke activiteit overdag en het meettoestel aan de pols registreerde het uur waarop de proefpersonen insliepen en wakker werden, evenals de verschillende slaapfasen en dus de kwaliteit van de slaap.
Voor elk uur extra matig intens tot intense fysieke activiteit per dag sliepen de adolescenten die avond 18 minuten sneller in en sliepen ze de volgende ochtend 10 minuten langer. Het vermogen om een "verkwikkende" slaap te handhaven steeg met 1%. Omgekeerd ging een meer sedentair leven gepaard met een slechtere slaap: de proefpersonen sliepen later in, werden later wakker, maar sliepen minder lang.
De auteurs raden jongeren aan om te sporten en zeggen dat ze de proefpersonen verder zullen volgen tot op volwassen leeftijd om na te gaan hoe de met de slaap samenhangende gezondheid en hun risicogedragingen op elkaar inwerken.
(Bron : Scientific Reports, 22 mei 2019, doi : 10.1038/s41598-019-44059-9)