's Avonds sporten zou niet schadelijk zijn voor de kwaliteit van de slaap
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zou matig sporten kort voor het slapengaan het slapen niet belemmeren en dus niet schadelijk zijn voor de slaap, volgens een meta-analyse van 23 studies daaromtrent.
Over het algemeen wordt ontraden om 's avonds te sporten omdat je dan minder gemakkelijk in slaap zou vallen. Onderzoek zet die theorie echter op de helling.
Zwitserse wetenschappers hebben een meta-analyse uitgevoerd van 23 studies die het eventuele verband hebben onderzocht tussen sporten laat op de dag en de kwaliteit van de slaap. Matige lichaamsbeweging minder dan vier uur voor het slapengaan bleek over het algemeen geen negatieve effecten te hebben op de slaap, integendeel.
Bij de proefpersonen die lichamelijke activiteit hadden verricht 's avonds, bestond de totale slaaptijd voor 21,2% uit een diepe slaap. Bij de proefpersonen die 's avonds geen inspanning hadden verricht, was dat 19,9%. Het verschil is weliswaar klein, maar de diepe slaap is bijzonder belangrijk voor het lichamelijke herstel.
Eén uitzondering evenwel: intensief trainen minder dan een uur voor het slapengaan zou negatieve invloed kunnen hebben op de slaap: de inslaaplatentie zou dan langer duren. Die observatie is echter maar gebaseerd op één enkele studie, nuanceren de auteurs.
De auteurs stellen dan ook dat mensen die geen tijd zouden hebben om overdag te sporten, dat gerust 's avonds mogen doen op voorwaarde dat ze naar hun lichaam luisteren.
(Bron: Sports Medicine, 29 oktober 2018, doi: 10.1007/s40279-018-1015-0)
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-1015-0