Ook het eten heeft invloed op de kwaliteit van het sperma
Naast eenvoudige veranderingen van de levenswijze zoals regelmatige lichaamsbeweging, minder alcohol en cafeïne drinken, cognitieve en gedragstherapie en yoga kan ook een evenwichtige voeding bijdragen tot een betere kwaliteit van de spermatozoa.
Dat is althans de conclusie van Italiaanse en Spaanse vorsers na een eerste systematisch onderzoek van alle observationele studies naar de kwaliteit van het sperma, de mannelijke vruchtbaarheid en de kwaliteit van de voeding van mannen.
Volgens hun meta-analyse is de kwaliteit van het sperma beter als de voeding veel voedingsstoffen bevat zoals omega-3-vetzuren, antioxidantia (vitamine E, vitamine C, β-caroteen, selenium, zink, cryptoxanthine en lycopeen), vitamine D en foliumzuur en weinig verzadigde vetzuren en transvetzuren.
Dus de voorkeur geven aan vis, schaaldieren, zeevruchten, gevogelte, volle graangewassen, fruit, groenten, zuivelproducten met weinig vetten en magere melk. Te mijden: voedingsproducten op basis van soja, aardappelen, niet-magere zuivelproducten, kaas, koffie, alcohol, suikers en frisdranken.
Aan mannen met kinderwens raden de auteurs van de studie een mediterrane voeding aan om hun kansen op vaderschap te optimaliseren.
(referentie: Human Reproduction Update, 10 maart 2017, doi: 10.1093/humupd/dmx006)