Ook laat in de middag is koffie slecht voor de slaap
Wanneer mag je overdag je laatste kopje koffie drinken zonder je slaap te verstoren? Op die toch wel existentiële vraag hebben onderzoekers uit Detroit geprobeerd een antwoord te vinden. Daar kunnen we twee belangrijke dingen uit leren. Een kopje koffie drinken in de late middag, zelfs zes uur voor het slapengaan, is net zo slecht voor de slaap als wanneer je dat kopje vlak voor het slapengaan nuttigt en het zou je zelfs een uur nachtrust kunnen kosten. En, nog sterker: de consument merkt helemaal niks van dat slaaptekort en heeft dus de indruk dat hij een normale nachtrust heeft gehad.
De vorsers deden een beroep op 12 vrijwilligers met een normale nachtrust. Ze mochten vier dagen geen koffie drinken. In de plaats daarvan moesten ze dagelijks drie tabletten nemen waarvan er één 400 mg cafeïne bevatte, het equivalent van twee of drie kopjes gemalen koffie. De twee andere tabletten waren placebo's. De eerste tablet moest 6 uur voor ze van plan waren om te gaan slapen, worden ingenomen, de tweede 3 uur ervoor en de laatste tablet bij het slapengaan. Op de vierde dag waren alle drie de tabletten placebo's.
Uit het experiment kon worden geconcludeerd dat de gevolgen van cafeïne in de late middag net zo slecht zijn voor de slaap als cafeïne 's avonds. Uiteraard kunnen ook andere factoren inslaapstoornissen veroorzaken en de kwaliteit van de slaap aantasten.
(referentie: Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013, doi: 10.5664/jcsm.3170)